Kompleks treba ponavljati dva puta dnevno, ali ne mora se izvoditi u potpunosti – može se razbiti na dijelove.
Sjednite na potkoljenice kratko vrijeme prije vježbanja, ponovite svaku vježbu 4-8 puta (osim ako nije drugačije propisano). Nemojte pretjerivati: ako se ne osjećate dobro, možete smanjiti broj ponavljanja. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
Vježbe stajanja
Vježba 1
Stanite ravno s nogama u ravnoj liniji. Podignite se na prste i polako se spustite. Ponovite 20-30 puta. Sada raširite čarape i spojite pete. Opet 20-30 podizanja teladi. Ponovite isto sa zatvorenim prstima i zatvorenim petama.
Vježba 2
Hodajte okolo bez podizanja čarapa s poda.
Vježba br. 3
Noge zajedno, ruke po šavovima. Na polaganom izdisaju vratite ramena unatrag. Dok udišete, opustite ih i nagnite glavu naprijed.
Vježba 4
Početna pozicija je ista. Dok udišete, podignite ruke i stanite na prste. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Vježba br. 5
Početna pozicija je ista. Dok udišete, podignite ruke i stanite na prste. Dok izdišete, podignite nogu tako da ste u pozi gutanja. Isto i s drugom nogom.
Vježbe ležanja na leđima
Savijte koljena i pedalirajte zamišljeni bicikl.
Vježba 7
Savijte koljena, stavite stopala na sjedalo stolice. Naizmjence savijajte i razgibajte desnu pa lijevu nogu.
Vježba br. 8
Početna pozicija je ista. Rotirajte stopala i noge ulijevo i udesno, bez podizanja sa stolice.
Vježba 9
Ruke - uz tijelo. Podignite ravne noge prema gore, rotirajte stopalo lijevo-desno, zatim dalje od sebe i prema vama.
Vježba br. 10
Noge zajedno. Polako stanite na lopatice, raširite noge, mahnite njima i vratite se u početni položaj.
Vježba 11
Noge zajedno. Dok udišete, savijte lijevu nogu i privucite koljeno prsima. Dok izdišete, ispravite ga ravno prema gore i spustite. Ponovite desnom nogom.
Vježba 12
Ne skidajući stopala s poda, savijte koljena, stavite ruke na bokove. Dok udišete, podignite glavu i tijelo, posegnite rukama do koljena ili za njima. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.
Vježba br. 13
Ruke duž šavova uz tijelo, savijte koljena, držeći stopala na podu. Polako izdišući, uvucite trbuh, udišući - napuhnite ga.
Raditi ležeći na boku
Vježba br. 14
Vježbe se izvode prvo na lijevoj strani, a zatim na desnoj.
Noge su ravne. Oslanjajući se na lijevu ruku, desnu nogu stavite na pod ispred lijevog koljena i desnom rukom uhvatite potkoljenicu. Savijte lijevu nogu prema sebi i podignite lijevu nogu. Spuštajte ga polako. Učinite to 5-10 puta.
Vježba 15
Noge ravne, naslonite se na lijevi lakat, dlanovi obje ruke na podu. Savijte lijevu nogu, a desnu ispružite naprijed i savijte se u stopalu, povlačeći vrhove prstiju prema sebi što je više moguće. Naprežući noge, podignite desnu prema gore, a zatim je polako spustite, ali nemojte je stavljati na pod. Ponovite 10-15 puta.